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每周一式:扭转半月式

1、扭转半月式的名称

扭转半月式的英文名称:Revolved Half Moon Pose,梵文名称:Parivrtta ardha chandrasana,Parivrtta是“旋转”的意思,ardha是“半”的意思,chandra是“月亮”的意思。

2、扭转半月式的练习步骤

第1种进入方式:从站立前屈开始,双手放身体的前方,微微屈右膝,左脚向后退一步,吸气,慢慢的抬起左腿向后向上,随之慢慢的伸直右腿,双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。

下方脚大脚枕用力下压,提足弓,两侧髋部保持等高,躯干向右扭转,打开胸腔,右手臂向上举向天空,头看向上方手指尖的方向(初学者前期练习可看向地面),保持脊柱延展,双腿伸直,上方腿与脊柱在一条直线,脚后跟向后蹬。


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